静岡県焼津市にあるパーソナルトレーニングジム
KARADA and E（カラダアンドイー）代表の五条です。
YouTubeに動画を投稿しました。
今回の動画ではヒップアップトレーニングシリーズから
「ブルガリアンスクワット」というトレーニングを簡単に紹介します。
ヒップアップを目的としたトレーニング いわゆる「尻トレ」
その中でも代表的な種目が今回紹介するブルガリアンスクワットです。
お尻を集中的に鍛えることができ、同時に脚にも効果があるので 下半身全体を刺激できます。
ヒップアップしたい女性におすすめの種目といえるでしょう。
目次
まずは、自重で 慣れるまでは補助を使用して
ブルガリアンスクワットは片足で行う動作ですので、慣れるまではダンベルなどで無理に加重をせず
自重のみで行うと良いでしょう。
また、なんでも構いませんが補助となるものを掴んで（動画ではディップスバーを使用しています）
体をしっかりと安定させて動作を行うよう心がけてください。
膝の角度は90° がベター
ブルガリアンスクワットで重要なのが、膝の角度です。
90°よりも足が近いと、しゃがんだ際に膝が爪先よりも前にでてしまい、お尻ではなく足に負荷が逃げてしまいます。
ですので、膝の角度が写真のように 90°あるいは それよりも少し前に足をだすようにしてみましょう。
片手で補助を掴んで安定させ、もう片方の手でお尻を
膝の角度が90度くらいになる足幅が決まったら、片足をベンチにのせます。
片手で補助となるものを掴んで体をしっかりと安定させたら、もう片方の手で、鍛えたい方のお尻を触りながらトレーニングをしてみてください。
実際に触ってみることで、しっかりと筋肉が動いているかどうか、刺激がはいっているかどうかを 確認することができます。
体が前に倒れるのはNG
体が前に倒れるのはNGです。
せっかく足幅を決めて爪先が前にでないようにしても、上半身が前のめりになると、負荷はお尻から足に逃げてしまいます。
ですので、お尻を少し斜め後ろに落とすようなイメージで動作を行ってみてください。
まとめ
ポイントは
・無理な重量設定にしない 最初は自重で 補助も積極的に使用する
・膝の角度が90度になるように足幅を調整する
・お尻を触りながら、刺激がはいっているかを確認しながら丁寧に
・上半身が前に倒れないようにする です。
片足で行う動作は転倒のリスクが通常よりもあがりますので、慣れるまでは安全第一で行いましょう。
当店はダイエットやボディメイク、生活習慣病予防を目的としたパーソナルトレーニングを提供しています。
無料体験も受付中ですので、藤枝市・焼津市にお住まいの方は是非ご予約ください。
YouTubeでトレーニングの実演解説をどんどん更新していくので、ご参考にしていただければ幸いです。
それではまた。
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