静岡県焼津市にあるパーソナルトレーニングジム
KARADA and E（カラダアンドイー）代表の五条です。
YouTubeに動画を投稿しました。
内容は ぽっこりお腹を解消するのに効果のある「腹筋のHIIT（ヒット）」の紹介です。
HIITとは High Intensity Interval Training の略で、脂肪燃焼効果の高いトレーニングとして有名です。
腹筋を鍛えるのと同時に、脂肪を燃やすことでぽっこりお腹の解消が期待できます。
ダイエットの際は是非試してみてください。
目次
６種類のエクササイズとインターバル設定
今回の動画では、６種類の動作をインターバルを設定して行っています。
・プランク
・プランクニートゥエルボウ
・インアンドアウト
・チェアシットアップ
・ロシアンツイスト
・バタフライ
上記６種類の動作を 30秒間行い、15秒休憩する という形式で実施しています。
インターバル設定はご自身の感じ方で、調整してください。
初めのうちは、20秒からスタートして、慣れてきたら40秒に伸ばすなど。
是非動画を見ながら一緒にやってみてください。
プランク
まず最初は、プランク です。
肘を床について 足を伸ばし 腹筋に力をいれて、状態を維持します。
腰が反り気味になるのはNGなので、腹筋の収縮を常に意識して体が少し前に丸くなるくらいで良いです。
一番最初なので、まだまだ余力があると思います。
プランクニートゥエルボー
続いては、プランクニートゥエルボー です。
先程のプランクから 今度は片足の膝を 肘の方に近づけます。
交互に行いますので、しっかりと片足が床に着いてからもう片方を上げるようにしてください。
腹筋全体の収縮の意識は常にもったまま、足を上げる方の腹筋 写真でいうところの腹筋の右側をギュッと締める感覚で行いましょう。
インアンドアウト
続いては、インアンドアウト です。
両手を腰の少し後ろに置いて、 足先を床から少し浮かせます。
上半身は写真のような角度で、両手でバランスをとりましょう。
ポイントは、腹筋を しっかりと伸ばして 縮める 意識です。
足を曲げた時に筋肉は収縮していますが、伸ばした時にも負荷はかかっていますので、
しっかりと膝がまっすぐになるまで足をのばしましょう。
柔軟性は個人差がありますので、できる範囲で構いません。とにかく 伸ばして縮める 意識です。
チェアシットアップ
後半戦、チェアシットアップです。
かなりきつくなってきていると思います。
膝を９０度に曲げて浮かせます。
片手を天井に向かって伸ばし、もう片方の手で固定します。上から見ると手が椅子の形をしているので、
チェアシットアップと言います。
上半身を曲げるのではなく、伸ばした手を天井につけるような意識で行いましょう。
動作自体は小さいですが、腹筋のみに刺激が入るので、めちゃくちゃきついです。
ロシアンツイスト
5つ目はロシアンツイストです。
先程のインアンドアウトと同様のポジションで、
足は少し浮かせて真っ直ぐ伸ばし、上半身はバランスをとるために少し後傾させます。
体を左右にひねって、手が床に着くまで、できる限り早いスピードで行います。
足を浮かせるのがすでにきつい場合は、膝を曲げて構いません。
途中で休憩をしても構いません。とにかく、やりきることが大切です。
バタフライ
最後は バタフライ です。
先ほどよりも上半身を寝かせて、手ではなく、肘を床についてバランスをとります。
腹筋の下側（腹直筋下部）を意識して、足をひたすら上下交互に振ります。
この動作は、腹直筋下部というなかなか刺激を入れにくい部位を鍛えることができるので、おすすめです。
まとめ
どうでしたか？動画からもわかる通りかなりきついです。
慣れるまでは、動作時間を短くしたり、インターバルを長くしたりして、途中休憩を追加しても良いので、とにかく決められたセットをやりきることを目標にしてみてください。
2日に一回でも良いので継続していくと、力がついてある時には全ての動作を全力でできるようになるはずです。
いつ誰に見られても恥ずかしくないお腹をつくりましょう。
当店はダイエットやボディメイク、生活習慣病予防を目的としたパーソナルトレーニングを提供しています。
無料体験も受付中ですので、藤枝市・焼津市にお住まいの方は是非ご予約ください。
YouTubeでトレーニングの実演解説をどんどん更新していくので、ご参考にしていただければ幸いです。
それではまた。
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