静岡県焼津市にあるパーソナルトレーニングジム
KARADA and E（カラダアンドイー）代表の五条です。
この記事ではすでにYouTubeに配信されている動画『Dips紹介』のより詳細な解説をしたいと思います。
まだご覧になっていない方は下のYouTube動画を是非チェックしてください。
目次
Dips（ディップス）は『上半身トレーニングの王様』
スクワットはキングオブエクササイズと呼ばれていますが、その対となる意味合いでDipsは「上半身のキングオブエクササイズ』とも呼ばれています。
ディップスはコンパウンド種目（複合関節種目）に分類され、動作をおこなうことで一度に複数の筋肉を鍛えることが可能です。
主に胸（大胸筋）、腕（上腕三頭筋）、肩（三角筋）に効果のあるトレーニングで、男性の方には男らしい迫力のある体を。そして女性の方には、バストアップや腕の引き締め効果などが期待できます。
ベンチプレスのように体が固定されていないので、バランスをとるために体幹も自然と鍛えられます。
一度に複数の筋肉を鍛えられるため、ダイエット効果も非常に高く効率の良い種目です。
ディップスバーを購入すれば家でもトレーニングできる
動画で紹介されているようなディップスバーを購入すれば、自宅でも本格的なトレーニングが可能です。
負荷の調整は、バンドや重りさらにはウェイトベストなどが必要となりますが、ある程度までなら対応が可能です。
ベンチプレスのように機材に場所を取られないのが利点ですね。
肘が90度くらいになるまでがベスト
動画にあるように、肘が90度くらい曲がるところまで体をさげましょう。
それ以上は肩関節への負荷が大きくなり、怪我のリスクが高まります。
関節の柔軟性にはもちろん個人差がありますので、無理のない範囲でトレーニングしましょう。
バンドで負荷を軽くする
8回〜12回ほどを目安として、筋力的に厳しい場合は積極的にバンドなどを利用して負荷調整をしましょう。
ちょうどいいバンド強度を選択し、バーにのせ、そのバンドに手を上から被せてバーを掴めば準備完了です。
バーとバーの間にバンドが吊り橋のようにたるんだ状態になっているので、そこに膝をのせ、体が安定した状態から下に下がります。一番きつくなるところでバンドの縮む力が働き、動作をサポートしてくれます。
細かい調整はバンドのたるみ具合で可能ですので、何度か試してみて最適な負荷をさがしましょう。
『Ring Dips（リングディップス）』でさらに高いトレーニング効果を
当店ではさらに、リングを利用した『Ring Dips（リングディップス）』をおこなうことが可能です。
リングディップスは、リングが固定されていないため通常のディップスよりもさらに難易度があがり、バランスをとるための体幹強化効果も高くなります。
もっと負荷を大きくしたい方には、動画にもあるようにウェイトベルトに重りをつけて、動作をおこなってみましょう。プレートの重さは数値で可視化されているので、長期的な成長も確認できます。
まとめ
いかがだったでしょうか。
いままでトレーニングをしたことがない方には、今回紹介した『Dips（ディップス）』は珍しいトレーニングに感じられたかと思います。
ですが、アメリカやヨーロッパでは体重別にクラス分けされた大きな大会が開催されるほど人気と認知があるトレーニングなんです。
一般的なジムでは誰もやっていないようなトレーニングは、たとえ効果があるとわかっても人目が気になりやりにくいものです。是非、当店のようなパーソナルトレーニングジムをご利用ください。
当店はダイエットやボディメイク、生活習慣病予防を目的としたパーソナルトレーニングを提供しています。
無料体験も受付中ですので、藤枝市・焼津市にお住まいの方は是非ご予約ください。
YouTubeでトレーニングの実演解説をどんどん更新していくので、ご参考にしていただければ幸いです。
それではまた。
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