静岡県焼津市にあるパーソナルトレーニングジム
KARADA and E（カラダアンドイー）代表の五条です。
この記事ではすでにYouTubeに配信されている動画『Landmine Squat 紹介』の、より詳細な解説をしたいと思います。
まだご覧になっていない方は下のYouTube動画を是非チェックしてください。
目次
トレーニング機材のセッティング
バーベルの片側を床に固定し、反対側にウェイトプレートをつけます。
動画のようなベンチを使用せずに床から胸のところまで持ち上げても構いませんが、
安全のため当店では、ベンチにのせることでボトムポジションの可動域を設定しています。
ベンチにかませているプレートの枚数で高さを調節することで、
関節の柔軟性などの問題から深くしゃがみこむのが厳しい方にも対応可能です。
「下半身トレーニングの王様 スクワット」のバリエーション
「Landmine Squat」はキングオブエクササイズ スクワットの派生種目で、お尻や足を鍛えることができる種目です。
通常のバーバルスクワットと比較すると、
・重りが体の前面にくるので、体が前傾しにくく腰に優しい
・バーベルの片側が床に固定されているので、バランスがとりやすい
・ベンチやプレートでボトムポジションを無理なく設定できる
・体の前面、主に腹筋に力をいれて動作を行うことになるので体幹強化が可能
といったメリットがあります。
下半身や体幹を鍛えることで、ダイエットはもちろん、ヒップアップや脚の引き締め効果も期待できます。
フォームのポイント
脇をしめて、手は胸の前、腹筋に力を入れて、上体は真っ直ぐ自然に。
腕でバーベルを押し上げるのではなく、下半身主導で体をあげましょう。
膝がしっかりと伸びるまであげきったら、ゆっくりとボトムポジションまでおろします。
しゃがんだ状態が一番負荷が強いので、動作が厳しい場合は重量を軽くするか、
ベンチにかませているプレートを追加して負荷を軽くしましょう。
特に膝関節などに不安がなく、しっかりとしゃがむ動作ができる方は、
なるべく下までしゃがんだ方がトレーニング効果は高くなります。
８回から12回を目安に挑戦してみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
「Landmine Squat」は腰に優しく、バランスもとりやすい筋トレ初心者に非常におすすめのトレーニングです。
人体で最も多くの筋肉がある下半身を鍛えることで、ダイエットはもちろん、ヒップアップ、脚の引き締め効果なども期待できます。
力の強い男性、あるいはトレーニング経験のある女性などは通常のバーベルスクワットを好むかもしれませんが、
私個人としては、腰の負担が小さいのでLandmine Squatの方が好きです。
そんなおすすめ種目のLandmine Squat 、バーベルを床に固定する「Landmine」を置いてあるジムはあまり多くないんです。
たとえ置いてあっても、やるとしたら「T-Bar Row」（→こちら← で紹介しています）がほとんどで、スクワットは選択されないでしょう。
見た目もなかなか独特ですので、人目を気にしてやりたくてもやれないという側面もあると思います。
そんな時は是非、当店のようなパーソナルトレーニングジムを活用して、
「とても効果が高いのに、恥ずかしくてできない種目」に、人目を気にせず挑戦してください。
当店はダイエットやボディメイク、生活習慣病予防を目的としたパーソナルトレーニングを提供しています。
無料体験も受付中ですので、藤枝市・焼津市にお住まいの方は是非ご予約ください。
YouTubeでトレーニングの実演解説をどんどん更新していくので、ご参考にしていただければ幸いです。
それではまた。
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