静岡県焼津市にあるパーソナルトレーニングジム
KARADA and E（カラダアンドイー）代表の五条です。
YouTubeに動画を投稿しました。
内容は ぽっこりお腹を解消するのに効果のある「ホロウボディプレートホールド」というトレーニング種目の紹介です。
一般的な回数を多くこなす腹筋種目とちがい、しっかりと数字で成長を確認できる種目です。
目次
「腹筋トレーニングは苦しいから嫌…」では別の方法を
一般的に腹筋運動は、重量を目標とせず、設定された時間の中でどれだけの回数できるか
あるいは20回３セットのように 高回数をこなすものが多いです。
そういったトレーニングでも、もちろん効果もあります。
当店のYouTubeでも紹介している 腹筋のHIIT （→動画はこちら←）なども高回数をこなす、
きつくて苦しいタイプのトレーニングです。きつくて苦しい分、効果は抜群です。
でも、苦しいトレーニングはなかなか継続が難しいものです。
最初の3日はやる気が続くかもしれませんが、ある日突然気力がなくなってしまうということは十分ありえます。
そこで私がおすすめするのは、メトロノームとプレートを利用して行う
「ホロウボディプレートホールド」という種目です。
メトロノームでテンポコントロールをして、プレートで負荷設定を行うことで
「何キロを何回できた」という記録を残すことができます。
記録が残せるようになると、自分が成長しているのかどうか、見た目だけでなく、数字で確認ができます。
成長していることが確認できれば、自然とやる気がでて継続するようになります。
メトロノームはスマホなどのアプリをダウンロード
今回の動画で使用したのは、無料で使用可能なアプリです。
テンポコントロールをすることで怪我の予防になりますので、是非利用してください。
腹筋だけでなく、他のどんなトレーニングでも役立つので、おすすめです。
動作解説
セッティングは非常に簡単です。
１ 足を伸ばして床に座ります
２ 足をしっかり閉じて靴とスネの間にプレートを置きます
プレートは、辞書などの重量のある本や、ペットボトルなどでも代用可能です。
安定するもであればなんでも良いです。ただし、重さがわかるようにしておきましょう。
３ そのまま上半身をゆっくり倒し、手を頭の上にのばします
４ その状態から 上半身と足を 腹筋を縮めて 少しだけ上にあげます（角度は浅くて構いません。プレートが落ちない範囲で）
５ それをメトロノームに合わせて、１であげて２でとめる ３、４でおろす
この繰り返しです。
バランスがとりにくい場合は、手を腰の横にして、床をおしてバランスを取りましょう。
回数は10回から15回程度を目安にすると良いです。
もし、簡単すぎたら重量を重く、きつければ重量を軽くして調整してください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
すごく地味なトレーニングだったと思いますが、アブローラーなどよりも腰への負担が少なく
動作も大きくないので、安定して行えます。怪我のリスクも低いので、継続もしやすいです。
メトロノームは無料アプリを使用して、ご家庭にある辞書などを代用すればお金もかからずに
気軽に始められるので、是非試してみてください。
当店はダイエットやボディメイク、生活習慣病予防を目的としたパーソナルトレーニングを提供しています。
無料体験も受付中ですので、藤枝市・焼津市にお住まいの方は是非ご予約ください。
YouTubeでトレーニングの実演解説をどんどん更新していくので、ご参考にしていただければ幸いです。
それではまた。
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